CoQ10: ubichinol vs ubichinonă - ce formă să alegeți

CoQ10: De ce contează forma

Coenzima Q10 există în organism în două forme, care se transformă constant una în alta: ubichinonă (oxidată) și ubichinol (redusă). Acestea nu sunt nume de marketing - acestea sunt două stări chimice diferite ale unei molecule. Iar diferența dintre cele două este esențială pentru cât de mult beneficii veți obține de la supliment.

Majoritatea oamenilor cumpără CoQ10 fără să se gândească la formă - și își pierd până la 80% eficacitate. Să ne dăm seama de ce.

Ubichinonă: formă inactivă

Ubichinona este o formă oxidată a CoQ10. Acesta este ceea ce se vinde în majoritatea suplimentelor ieftine. De obicei, eticheta spune pur și simplu „Coenzima Q10” sau „CoQ10” fără alte detalii.

Cum funcționează în organism

Pentru ca ubichinona să înceapă să funcționeze, organismul trebuie să osă transforme în ubichinol. Acest proces are loc în ficat și în alte țesuturi cu ajutorul unor enzime speciale (reductaza dependentă de NADH). La tinerii sănătoși, conversia funcționează normal.

Problemă

Odată cu vârsta, activitatea enzimelor de conversie descrește. După 40 de ani, organismul transformă ubichinona în ubichinol din ce în ce mai rău. Și cu boli de inimă, diabet și luarea de statine, această capacitate scade și mai mult.

• Biodisponibilitate:de bază (luat ca 1x)
• Este necesară conversia: da
• Potrivit pentru:tineri sub 35 de ani cu sănătate normală
• Preț:accesibil

Ubichinol: formă activă

Ubiquinolul este o formă reconstituită, gata de utilizare. Organismul nu are nevoie să risipească resurse pentru conversie - ubichinolul este imediat încorporat în mitocondrii și începe să producă energie.

De ce se absoarbe mai bine

Studiile de farmacocinetică arată că ubichinolul este absorbit de 3-8 ori mai bine decât ubichinona. Aceasta înseamnă: 100 mg de ubichinol oferă același nivel de CoQ10 în sânge ca 300-800 mg de ubichinonă. Plătești mai mult per capsulă, dar primești mai multă substanță activă.

Bonus suplimentar: antioxidant

Ubichinolul este unul dintre cei puținii antioxidanți solubili în grăsimicare acționează direct în membranele celulare. Protejează colesterolul LDL de oxidare (LDL oxidat este principalul vinovat în ateroscleroză), neutralizează radicalii liberi din mitocondrii și regenerează vitamina E.

• Biodisponibilitate:de 3-8 ori mai mare decât ubichinona
• Este necesară conversia: nu - gata de plecare
• Potrivit pentru:toată lumea, în special peste 35 de ani, statine, boli de inimă
• Preț:de 2-3 ori mai scump decât ubichinona

Când ubichinona este o alegere normală

Ubichinona nu este o formă „rea”. Este potrivit în anumite situații:

• Sub 35 de ani - conversia funcționează bine
• Fără boli de inimă
• Nu luați statine
• Buget limitat - este mai bine să luați ubichinonă decât nimic

Sfat: dacă luați ubichinonă, adăugați piperină (extract de piper negru) - crește biodisponibilitatea cu 30-40%. Unii producători îl includ deja în formulă.

Când numai ubichinol

În aceste situații, ubichinona nu va fi suficient de eficientă:

• Vârsta 35-40+ - conversia este lentă
• Luarea de statine - Nivelurile de CoQ10 sunt deja reduse cu 40-50%, este nevoie de biodisponibilitate maximă
• Insuficiență cardiacă - studiul Q-SYMBIO a folosit forma biodisponibilă
• Diabetul zaharat de tip 2 - conversia este afectată
• Oboseală cronică - au nevoie de rezultate rapide
• Activitate fizică ridicată - consum crescut de CoQ10

Doze: cât să luați

Ubichinol

• Profilaxie: 100 mg/zi
• Statine: 200-300 mg/zi
• Insuficiență cardiacă: 300-400 mg/zi

Ubichinonă

• Profilaxie: 200 mg/zi
• Statine: 400-600 mg/zi (este nevoie de mai mult din cauza absorbției scăzute)

Reguli de admitere (ambele formulare)

• Întotdeauna cu alimente grase - CoQ10 este solubil în grăsimi. Fără grăsime, absorbția scade cu 70%
• Dimineața sau după-amiaza - poate fi ușor revigorant
• Doza peste 200 mg - se împarte în 2 doze
• Depozitați într-un loc răcoros și întunecat (ubichinolul este sensibil la oxidare)

Mituri despre CoQ10

Mit: „Este suficient să obțineți CoQ10 din alimente”

Teoretic, CoQ10 se găsește în carne, pește și nuci. Dar pentru a obține 100 mg, trebuie să mănânci1,5 kg de carne de vită sau 2 kg de sardinepe zi. Acest lucru este nerealist - suplimentul este necesar.

Mit: „Toate formele de CoQ10 sunt la fel”

Nu. Diferența de biodisponibilitate este de 3-8 ori. Acest lucru a fost confirmat de studiile farmacocinetice care măsoară nivelul de CoQ10 din sânge după administrare.

Mit: „Tinerii nu au nevoie de CoQ10”

Pentru prevenire, chiar nu este necesar până la vârsta de 30-35 de ani. Dar dacă faceți exerciții intense, aveți oboseală cronică sau luați statine la orice vârstă, aveți nevoie de CoQ10.

Reluați de la Novird

Alegerea dintre ubichinol și ubichinonă nu este o chestiune de „bine și rău”. Este o chestiune de vârstă, sănătate și buget:

• Până la 35 de ani, sănătos:ubichinonă 100-200 mg este o opțiune de buget normal
• 35+ ani:ubiquinol 100 mg - investiție în sănătate
• Statine: ubichinol 200-300 mg - nu sunt necesare opțiuni
• Probleme cardiace: ubichinol 300 mg - discutați cu un cardiolog

Principiul Novird: Este mai bine să luați ubichinonă decât nimic. Dar dacă bugetul permite, ubichinolul se plătește cu o absorbție mai bună. Plătești de 2 ori mai mult, dar primești de 3-8 ori mai multă substanță activă în sânge.