Prebiotice vs Probiotice: care este diferența și ce este mai important

O simplă analogie

Imaginați-vă o grădină. Probioticele sunt semințele plantelor benefice pe care le plantați. Prebioticele sunt îngrășăminte care îi ajută să crească. Fără îngrășământ, semințele nu vor germina. Fără semințe nu există nimic de fertilizat. Ambele sunt necesare.

Probiotice: bacterii vii din exterior

Probioticele sunt microorganisme pe care le luați pe cale orală. Acestea colonizează temporar intestinele și au efecte benefice: întăresc bariera, suprimă agenții patogeni, modulează imunitatea, produc vitamine.

Nuanță importantă: majoritatea probioticelor nu prind rădăcini pentru totdeauna. După întreruperea utilizării, numărul acestora scade în 1-4 săptămâni. De aceea aveți nevoie fie de aport constant, fie de hrănire cu prebiotice pentru a crea condiții pentru creșterea propriilor bacterii benefice.

Cele mai bune tulpini de probiotice

• L. rhamnosus GG—sănătate generală, imunitate
• L. plantarum 299v—IBS, balonare
• S. boulardii—cu antibiotice
• B. longum—dispoziție, anxietate

Prebiotice: hrană pentru bacteriile tale

Prebioticele sunt fibre indigeste care trec intacte prin stomac și intestinul subțire. În colon, ele devin hrană pentru bacteriile benefice, care le fermentează și produc acizi grași cu lanț scurt (butirat, propionat, acetat).

Butiratul este principalul combustibil pentru celulele intestinale. Întărește bariera, reduce inflamația și chiar afectează creierul prin axa intestin-creier.

Tipuri de prebiotice

• Inulină - din cicoare, ceapă, usturoi. 5-10 g/zi. Cele mai studiate
• FOS (fructooligozaharide) - din banane, sparanghel, anghinare
• GOS (galactooligozaharide)—din produse lactate
• Amidon rezistent - din cartofi/orez refrigerați, banane verzi, ovăz
• Psyllium (patlagină) - fibre solubile, prebiotic ușor

Strategie după situație

Vreau să îmbunătățesc digestia în general

• Synbiotic (Seed DS-01) sau probiotic (Culturelle) + inulină 5 g/zi
• Mai multe legume, fructe, cereale integrale (prebiotice naturale)

IBS / balonare / gaze

• Probiotic mai întâi: L. plantarum 299v (Jarrow) - 2-4 săptămâni
• Prebiotic - la doar 2 săptămâni după probiotic, începeți cu 2-3 g de inulină
• Nu începeți ambele în același timp - balonarea se poate agrava

După antibiotice

• S. boulardii—din prima zi de antibiotice (în același timp, nu este ucis)
• După curs: probiotic multi-tulpina 4-8 săptămâni + inulină 5 g/zi

ATENȚIE: SIBO

În sindromul de creștere excesivă a bacteriilor (SIBO), prebioticele pot agrava simptomele - hrănesc bacteriile din intestinul subțire unde nu ar trebui să fie. În primul rând, diagnostic (testul de respirație cu hidrogen), tratamentul SIBO și abia apoi - refacerea microbiomului.

Reluați de la Novird

• Probiotic: populează intestinele cu bacterii benefice (temporar)
• Prebiotic:îți hrănește propriile bacterii bune (pe termen lung)
• Împreună (sibiotice):Cel mai bun rezultat
• Pentru SIBO: primul tratament, apoi prebiotice

Regula de aur: Cel mai bun prebiotic este o dietă variată. Consumul a peste 30 de alimente pe bază de plante pe săptămână creează o diversitate maximă a microbiomului. Suplimentele ajută, dar nu înlocuiesc legumele din farfurie.